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Cardápio para um Adolescente
Desjejum
- 1 copo de suco de frutas mistas;
- 2 fatias de pão de forma com fibras;
- 1 fatia de queijo branco;
- 2 fatias de peito de peru light;
Lanche da Manhã
- 200 ml de água de coco.
Almoço
- Salada de folhas à vontade;
- 2 colheres de arroz (preferência integral);
- 1 colher de soja cozida em grãos;
- 1 filé de (frango ou peixe) grelhado;
- 2 colheres de brócolis cozido no vapor;
- 1 copo de limonada com adoçante;
- 1 fatia grossa de melancia;
Lanche da Tarde
- 250 ml de suco à base de soja;
- 2 unidades de biscoito de aveia;
Jantar
- Salada mista de folhas com vegetais crus e ralados;
- 1 porção de kibe de frango assado;
- 1 colher de arroz (preferência integral);
- 1 copo de suco de abacaxi com hortelã;
- 1 gelatina diet de morango;
Ceia (Opcional)
- 1 copo de iogurte natural desnatado com 4 unidades de uvas passas.
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